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Mulheres em saltos altos
“Ela dançou de forma apaixonada toda a noite, flutuando em sedas
coloridas, com a sua mente e coração cheios de alegria. De repente ela
petreficou... Saiu a correr da sala, desceu a escadaria… perdendo um
pequeno sapato na correria. Assim que passou a entrada, ela atirou o
outro sapato. Descalça no pavimento, Cinderella desatou a chorar…
...PORQUE OS PÉS LHE DOIAM!”
Sejamos realistas, os saltos altos são essenciais para mostrar
pernas bonitas mas podem causar às suas donas dores insuportáveis. Os
saltos altos não só provocam dores enquanto estão a ser usados como com
o passar do tempo podem provocar lesões nas articulações, ligamentos e
ossos dos pés. Recentemente três mulheres vieram se queixar com dores
crónicas suficientemente sérias para interferir com a sua dança. Eu
informei-me junto de vários podiatras e apresento-vos as minhas
descobertas. (Homens: vocês também podem aprender alguma coisa com este
artigo, há uma secção especial sobre como vocês podem manter os pés da
senhora felizes)
Uma pessoa dá em media 10.000 passos por dia, de acordo com a Sociedade
Ortopédica Americana para os Pés e Tornozelos. Os dançarinos dão
provavelmente o dobro dos passos. Os sapatos altos colocam a maioria da
força na a planta dos pés e na articulação na base dos dedos. Um sapato
com salto de 3 polegadas cria 6 vezes mais pressão na parte da frente
do pé do que um salto de 1 polegada. Quanto maior é o salto, maior é a
força na planta do pé.
 A LESÃO RESULTANTE NÃO É AGRADÁVEL
Esses lindos saltos altos podem levar a metatarsalgias (inchaço da
articulação na base do dedo gordo), joanetes, dores nos calcanhares,
calosidades, deformações nos dedos, encurtamento do Tendão de Aquiles etrapped nerves.
A lista continua: dores agudas nos dedos dos pés, unhas encravadas e
fracturas de esforço. Estes males dos pés NÃO são normais! As mulheres
contribuem em cerca de 90% das quase 800.000 operações por ano a
joanetes, hammer toes e trapped nerves. A maioria destas cirurgias deve-se ao uso de saltos altos. No entanto, o nosso amor por saltos altos continua e eles perduram.
LESÕES POR SÍNDROME DE EXCESSO DE USO
Na qualidade de dançarinos, nós habituamo-nos a uma certa quantidade de
dor. O artista/atleta em nós não nos permite queixarmo-nos demasiado
alto. Se dança frequentemente de saltos altos, os pés não têm muito
tempo para recuperar entre tirar os seus sapatos de dança e voltar a
calçá-los novamente. Todavia, os seus pés NÃO deveriam estar a sofrer
devido à dança! No nosso mundo competitivo, ignoramos essas chamadas de
atenção de “lá de baixo”, engolimos uns comprimidos e continuamos a
treinar. Se se fizer isto sem se encarar os problemas, os seus pés
poderão eventualmente traí-lo e a sua carreira de dança poderá acabar
cedo demais – porque não quis os quis ouvir! Pode terminar com
dolorosas cicatrizes, ciclos de dores/inflamações, ou compensações
anormais de outros músculos. Como nós sofremos pela arte!
NÃO NECESSITA SER UMA VÍTIMA da guerra pés vs. sapatos. Aqui ficam
algumas sugestões quer para PREVENÇÃO quer para a CURA da saúde dos
seus pés:
Como cuidar dos nossos queridos pés:
Todos nós sabemos como manter os nossos Bíceps em forma, mas poucos
sabemos como manter os nossos pés e dedos em boas condições. Os nossos
pés têm 26 ossos cada, 33 articulações, 107 ligamentos, 19 músculos e
numerosos tendões, nervos e vasos sanguíneos. Estas obras-de-arte
biologicamente compactas precisam de um programa de alongamentos
próprio. Aqui ficam alguns exercícios para fortalecer os pés e os
dedos:
1) Levantar o dedo, apontar o dedo, encaracolar o dedo:
Manter cada posição durante 5 segundos e repetir 10 vezes.
2) Apertar os dedos:
Colocar pequenas rolhas entre os dedos e apertar durante 5 segundos. Repetir 10 vezes.
3) A bola de Golfe
Movimentar uma bola de golfe debaixo da planta do pé durante 2 minutos. Óptimo para cãibras nos pés.
4) BOLAS YAMUNA:
É metade de uma bola, mais pequena do que uma bola de ténis mas
mais rija. Óptimo exercício/alongamento para lesões/dores nas
articulações do metatarso. Coloque o pé sobre a bola alargando o
metatarso e o arco. Este exercício alonga também o músculo da planta do
pé.
5) Andar na areia:
Sempre que tiver oportunidade, descalce os seus sapatos e ande na areia. Massaja e esfolia os pés e alonga os dedos.
6) Apanhar berlindes:
Coloque uma mão-cheia de berlindes no chão. Apanhe um berlinde de
cada vez com os pés e coloque-os numa taça pequena. Depois volte a
retirá-los todos, um a um.
7) Enrolar toalha:
Coloque uma toalha pequena no chão e enrole-a na sua direcção, usando apenas os dedos dos pés.
MASSAGE OS PÉS
Certamente já lhe fizeram uma excelente massagem nos pés em alguma
altura da sua vida. Deve-se preocupar em dar umas boas massagens
também. (Homens, estão a ouvir?) Uma massagem nos pés pode ser rápida e
pouco intensa mas é SEMPRE bem vinda. O mais importante é fazer aquilo
que VOCÊ sabe que sabe bem:
• Apertar o calcanhar
• Esfregar o arco
• Cuidadosamente dobrar a articulação do dedo gordo
• Flexionar e dobrar o tornozelo
• Gentilmente puxar os dedos dos pés
• Massajar o músculo da planta do pé
Se utilizar um creme ou um óleo ainda melhor. Isto fará com que a
sua senhora/par lhe dê mais valor! (Pode limpar os pés antes ou depois
com toalhitas que leva no seu saco de dança.)
MASSAGE OS SEUS PRÓPRIOS PÉS
Mesmo que seja rija e lhe seja difícil chegar com as suas próprias
mãos aos seus próprios pés, deve dar-lhes algum tratamento; para
aliviar as dores, manualmente aumente o raio de movimentos e estique
todos os músculos. Pode fazer isto antes de dançar, logo a seguir a
dançar quando descalça os seus sapatos, primeira coisa de manhã ou à
noite. Não existe uma má altura para uma massagem nos pés! Remove
substâncias residuais dos seus músculos e aumenta a circulação (o que
por sua vez auxilia a recuperação).
ESTIQUE OS MÚSCULOS DAS PLANTAS DOS PÉS
Os músculos da planta do pé são encurtados pelo uso de saltos altos
e devem ser alongados todas as vezes que os usa. Coloque-se num degrau
ou sobre livro espesso e deixe os seus calcanhares ficarem pendurados
para baixo. Relaxe. Fique nessa posição durante 60 segundos ou mais.
Isto é provavelmente a coisa mais importante a fazer depois de usar
saltos altos.
MAIS INFORMAÇÃO IMPORTANTE PARA O CUIDADO COM OS PÉS!
PROCURE UM PODIATRA que o auxilie nas questões dos pés.
• Use sapatos de dança, ténis ou sapatos de “moda” apropriados e
bem confeccionados. Se necessário utilize almofadas próprias para o
metatarso.
• Aqueça antes de dançar ou praticar qualquer desporto independentemente da idade.
• Compre sapatos da parte a tarde. Os pés tendem a inchar durante o
dia e como tal é preferível comprar sapatos que lhe estejam bons
durante essa altura.
• Experimente os sapatos nos 2 pés. Muitas pessoas têm um pé maior que o outro. É preferível que o sapato lhe sirva no pé maior.
• As palmilhas da SPENCOS e a DR SCHOLLS são um ‘must’
para os sapatos de dança. Se elas fizerem o sapato ficar demasiado
apertado, experimente apenas as almofadas para o metatarso.
• Leve consigo um par de palmilhas novas cada vez que vai experimentar
sapatos de dança novos. Experimente um meio tamanho acima se o
enchimento os fizer ficar demasiado apertados.
• Dê um DESCANSO aos seus pés! Use sapatos rasos depois de treinar arduamente em saltos altos.
• Tenha mais do que um par de sapatos de dança, e use-os alternadamente.
• DEITE FOR A OS SEUS SAPATOS ANTIGOS! Antes que consiga dar por
isso, os seus sapatos novos tornam-se antigos e o suporte desaparece
pondo os seus ligamentos em risco.
• Substitua as solas interiores/palmilhas dos seus sapatos quando
estas começam a ficar gastas. Por cada par de sapatos de dança deverá
trocar pelo menos 2 vezes de solas interiores.
• Mantenha as suas unhas dos pés cortadas a direito com corta-unhas especial para o efeito.
• Mantenha as unhas dos pés ligeiramente mais compridas que o fim da ponta dos dedos dos pés.
• Perca peso (se for necessário) para ter menos pressão sobre os pés.
• Experimente meias THORLO; ligeiramente mais grossas, elas mantêm a
humidade afastada e suportam os pés. Existe em preto e branco.
(www.sockco.com).
• Os sapatos com atacadores para ensinar devem estar confortáveis e não apertados. Experimente saltos de tamanhos diferentes.
• Utilize gelo quando tem dores nos pés para reduzir a inflamação.
• Esfregue os pés com cremes analgésicos com acção anti-inflamatória ao invés de tomar comprimidos. Isto funciona!
• Gel ou cremes à base de Arnica são remédios homeopáticos que podem ser utilizados também.
• Glucosamine / Chondroitin ajuda a reparar e a reconstruir a articulações pela parte de dentro.
• Tome medicamentos anti-inflamatórios sem serem à base de esteróides para reduzir a inflamação e a dor mas apenas se precisar.
DÊ VALOR AOS SEUS PÉS
Nós adoramos dançar como a própria vida por isso não há volta a dar! E
os saltos altos são um aspecto importante para isso. OK, nós aceitamos
isso. Mas esteja atento para qualquer sinal de problemas e seja
pró-activo nos cuidados dos seus pés. Dores de pés agudas NÃO são
normais, e estão directamente relacionadas com sapatos desadequados ou
em más condições, excesso de uso, falta de alongamentos, descanso
insuficiente e descompensação de músculos. Apesar do que pode estar
disposto a tolerar pelo amor à dança, pode correr o risco de estar a
subestimar desgaste que os saltos altos podem causar. Já que trabalha
tanto e preocupa-se tanto em estar em forma e manter-se saudável, seja
inteligente, e tenha também muito cuidado com os seus pezinhos! É mais
fácil prevenir lesões do que curá-las.
Artigo retirado: dancadesportiva.com
tradução da revista Dancebeat, escrito por
Bija Satterlee
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